גמישות שרירים: למה זה חשוב ואיך מתאמנים - קטע קריאה 32 - כיתה ב’

הוֹרָאוֹת: קִרְאוּ אֶת הַקֶּטַע בְּעִיּוּן וַעֲנוּ עַל הַשְּׁאֵלוֹת שֶׁמּוֹפִיעוֹת בְּסוֹף הַקֶּטַע.

גְּמִישׁוּת שְׁרִירִים: לָמָּה זֶה חָשׁוּב וְאֵיךְ מִתְאַמְּנִים

¹ גְּמִישׁוּת שְׁרִירִים הִיא הַיְּכֹלֶת שֶׁל הַשְּׁרִירִים שֶׁלָּנוּ לְהִמָּתַח וּלְהִתְכּוֹפֵף בְּקַלּוּת.
² זֶה כְּמוֹ גּוּמִיָּה שֶׁאֶפְשָׁר לִמְתֹּחַ וּלְשַׁחְרֵר בְּלִי שֶׁתִּקָּרַע.
³ גְּמִישׁוּת טוֹבָה עוֹזֶרֶת לָנוּ לָזוּז בְּחָפְשִׁיּוּת וּבְנוֹחוּת.

⁴ לָמָּה חָשׁוּב לִהְיוֹת גָּמִישׁ?
⁵ מוֹנֵעַ פְּצִיעוֹת: שְׁרִירִים גְּמִישִׁים פָּחוֹת נִפְגָּעִים כְּשֶׁאֲנַחְנוּ רָצִים, קוֹפְצִים אוֹ מְשַׂחֲקִים.
⁶ עוֹזֵר לָשֶׁבֶת וְלַעֲמֹד יָשָׁר: גְּמִישׁוּת טוֹבָה עוֹזֶרֶת לָנוּ לִשְׁמֹר עַל יַצִּיבָה נְכוֹנָה וּמוֹנַעַת כְּאֵבֵי גַּב.
⁷ מְאַפְשֵׁר לָנוּ לָזוּז טוֹב יוֹתֵר: כְּכָל שֶׁאֲנַחְנוּ גְּמִישִׁים יוֹתֵר, כָּךְ קַל לָנוּ יוֹתֵר לְהִתְכּוֹפֵף, לְהִתְמַתֵּחַ וּלְהַגִּיעַ לִמְקוֹמוֹת רְחוֹקִים.
⁸ עוֹזֵר לַדָּם לִזְרֹם: כְּשֶׁאֲנַחְנוּ מוֹתְחִים אֶת הַשְּׁרִירִים, הַדָּם זוֹרֵם אֲלֵיהֶם טוֹב יוֹתֵר וְזֶה עוֹזֵר לָהֶם לִהְיוֹת בְּרִיאִים.
⁹ מַרְגִּיעַ אוֹתָנוּ: מְתִיחוֹת יְכוֹלוֹת לַעֲזֹר לָנוּ לְהַרְגִּישׁ רְגוּעִים וְנִנּוֹחִים.

¹⁰ אֵיךְ אֶפְשָׁר לְהִתְאַמֵּן עַל גְּמִישׁוּת?
¹¹ מְתִיחוֹת רְגִילוֹת: זוֹ הַדֶּרֶךְ הֲכִי פְּשׁוּטָה.
¹² מוֹתְחִים שְׁרִיר וּמַחֲזִיקִים כָּכָה בְּמֶשֶׁךְ 15-30 שְׁנִיּוֹת.
¹³ זֶה טוֹב לַעֲשׂוֹת אַחֲרֵי שֶׁרַצְנוּ אוֹ שִׂחַקְנוּ.
¹⁴ מְתִיחוֹת בַּתְּנוּעָה: כָּאן אֲנַחְנוּ זָזִים כָּל הַזְּמַן, כְּמוֹ שֶׁעוֹשִׂים לִפְנֵי מִשְׂחַק כַּדּוּרֶגֶל.
¹⁵ זֶה עוֹזֵר לְחַמֵּם אֶת הַגּוּף לִפְנֵי פְּעִילוּת.
¹⁶ יוֹגָה: יוֹגָה הִיא שִׁיטָה מְיֻחֶדֶת שֶׁעוֹזֶרֶת לָנוּ לִהְיוֹת גְּמִישִׁים וַחֲזָקִים.
¹⁷ הִיא מְשַׁלֶּבֶת נְשִׁימוֹת וּתְנוּחוֹת מְיֻחָדוֹת.
¹⁸ גִּלְגּוּל עַל כַּדּוּר קֶצֶף: זֶה כְּמוֹ לַעֲשׂוֹת עִסּוּי לַשְּׁרִירִים שֶׁלָּנוּ בְּעֶזְרַת כַּדּוּר מְיֻחָד.
¹⁹ זֶה עוֹזֵר לַשְּׁרִירִים לִהְיוֹת רַכִּים וּגְמִישִׁים יוֹתֵר.

²⁰ חָשׁוּב לִזְכֹּר שֶׁלּוֹקֵחַ זְמַן לִהְיוֹת גָּמִישׁ יוֹתֵר.
²¹ צָרִיךְ לְהִתְאַמֵּן לְפָחוֹת 2-3 פְּעָמִים בְּשָׁבוּעַ.
²² כְּשֶׁמּוֹתְחִים, צָרִיךְ לְהַרְגִּישׁ מְתִיחָה נְעִימָה וְלֹא כְּאֵב.
²³ תָּמִיד צָרִיךְ לְהַקְשִׁיב לַגּוּף שֶׁלָּנוּ וְלֹא לִדְחֹף אוֹתוֹ יוֹתֵר מִדַּי.

²⁴ לְסִכּוּם, גְּמִישׁוּת הִיא חֲשׁוּבָה מְאוֹד לַבְּרִיאוּת שֶׁלָּנוּ.
²⁵ הִיא עוֹזֶרֶת לָנוּ לִהְיוֹת חֲזָקִים, בְּרִיאִים וּלְהַרְגִּישׁ טוֹב יוֹתֵר.
²⁶ אִם נִתְאַמֵּן עַל גְּמִישׁוּת בִּקְבִיעוּת, נוּכַל לָרוּץ מַהֵר יוֹתֵר, לִקְפֹּץ גָּבוֹהַּ יוֹתֵר וּלְהַרְגִּישׁ טוֹב יוֹתֵר בַּגּוּף שֶׁלָּנוּ!

שְׁאֵלוֹת הֲבָנָה

1. מַהִי גְּמִישׁוּת שְׁרִירִים?

   1. ⬜ הַיְּכֹלֶת שֶׁל הַשְּׁרִירִים לִגְדֹּל מַהֵר
   2. ⬜ הַיְּכֹלֶת שֶׁל הַשְּׁרִירִים לְהִמָּתַח וּלְהִתְכּוֹפֵף בְּקַלּוּת
   3. ⬜ הַיְּכֹלֶת שֶׁל הַשְּׁרִירִים לִהְיוֹת חֲזָקִים מְאוֹד
   4. ⬜ הַיְּכֹלֶת שֶׁל הַשְּׁרִירִים לִהְיוֹת קָשִׁים

2. אֵיזוֹ מֵהַסִּבּוֹת הַבָּאוֹת לֹא מֻזְכֶּרֶת כְּסִבָּה לַחֲשִׁיבוּת הַגְּמִישׁוּת?

   1. ⬜ מְנִיעַת פְּצִיעוֹת
   2. ⬜ עֶזְרָה בִּשְׁמִירָה עַל יַצִּיבָה נְכוֹנָה
   3. ⬜ הַגְדָּלַת גֹּבַהּ הַגּוּף
   4. ⬜ עֶזְרָה בִּזְרִימַת הַדָּם

3. אֵיזוֹ שִׁיטַת אִמּוּן טוֹבָה לַעֲשׂוֹת לִפְנֵי מִשְׂחָק?

   1. ⬜ מְתִיחוֹת רְגִילוֹת
   2. ⬜ מְתִיחוֹת בַּתְּנוּעָה
   3. ⬜ יוֹגָה
   4. ⬜ גִּלְגּוּל עַל כַּדּוּר קֶצֶף

4. מָה מְיֻחָד בְּיוֹגָה?

   1. ⬜ הִיא מַתְאִימָה רַק לִילָדִים
   2. ⬜ הִיא עוֹזֶרֶת רַק לִהְיוֹת חֲזָקִים
   3. ⬜ הִיא מְשַׁלֶּבֶת נְשִׁימוֹת וּתְנוּחוֹת מְיֻחָדוֹת
   4. ⬜ הִיא מַתְאִימָה רַק לִמְבֻגָּרִים

5. כַּמָּה פְּעָמִים בְּשָׁבוּעַ מֻמְלָץ לְהִתְאַמֵּן עַל גְּמִישׁוּת?

   1. ⬜ פַּעַם בְּשָׁבוּעַ
   2. ⬜ לְפָחוֹת 2-3 פְּעָמִים בְּשָׁבוּעַ
   3. ⬜ כָּל יוֹם
   4. ⬜ רַק לִפְנֵי תַּחֲרוּיוֹת סְפּוֹרְט

דַּף תְּשׁוּבוֹת

1. 2 - הַיְּכֹלֶת שֶׁל הַשְּׁרִירִים לְהִמָּתַח וּלְהִתְכּוֹפֵף בְּקַלּוּת
2. 3 - הַגְדָּלַת גֹּבַהּ הַגּוּף
3. 2 - מְתִיחוֹת בַּתְּנוּעָה
4. 3 - הִיא מְשַׁלֶּבֶת נְשִׁימוֹת וּתְנוּחוֹת מְיֻחָדוֹת
5. 2 - לְפָחוֹת 2-3 פְּעָמִים בְּשָׁבוּעַ

דף זה הוא חלק מהסדרה "קטעי קריאה - כיתה ב".